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备孕如何补充维生素

发布时间:2019-12-10 00:00:00 点击量:

维生素影响着人体的成长和身体健康。它作用于性器官的成长与发育之中、促排卵、助生精、生殖怀孕、各种营养素的代谢等诸多方面发挥着关键效能。维生素是一个大家庭,分很多种,如维生素A、B2、B6、B12、C、D、E等,还有一些营养食物,我们针对它们的关键作用进行逐一讲解。

备孕妈妈如何补充维生素?7种维生素,5类食物,提前看看

1、维生素A

作用:备孕妈妈身体缺乏维生素A可导致胎儿先天畸形。

食补:维生素A藏身于动物性食物中,比如动物肝脏、蛋黄、乳类等。另外,最活跃的维生素还存在于胡萝卜、菠菜中。

2、维生素B2

作用:缺乏维生素B2可导致口腔类炎症、皮肤病、角膜炎,准妈妈维生素B2不足可导致妊娠高血压、胎儿发育不全。

食补:动物肝脏、蛋类、牛奶、绿叶蔬菜等食物。

3、维生素B6

作用:维生素B6和蛋白质、脂肪代谢有着密切的关联。

食补:谷类、豆类、肉类等食物。

4、维生素B12

作用:维生素B12作用于遗传物质的形成,对细胞的发育、完善作用重大,特别是大脑细胞。

食补:动物肝脏、肉类、肾脏等食物。

5、维生素C

作用:维生素C帮助细胞完成正常的代谢,平衡激素分泌,强化凝血功能,提升免疫力。

食补:新鲜果蔬食物。

6、维生素D

作用:维生素D可帮助机体吸收钙质,促进骨骼内钙的积淀。晒太阳可补充维生素D。

食补:动物肝脏、蛋类、鱼肝油等食物。

7、维生素E

作用:可维持正常的生殖系统功能,如果缺乏这种营养素,可丧失生殖机能、胎儿多发性先天畸形。

食补:植物油、谷类、蛋类、新鲜蔬菜等。

备孕期间平衡膳食

1、谷类

谷类食物为准妈妈提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。每日可吃250-400g。

2、果蔬

新鲜的水果和蔬菜给备孕妈妈提供膳食纤维、维生素、矿物质、胡萝卜素等,每日可吃300-500g蔬菜,200-400g水果。

3、鱼虾、肉、蛋

鱼、虾、肉类、蛋类、内脏给备孕妈妈供应优质蛋白质、矿物质、维生素A、脂肪、B族维生素。每日可食用150-250g。

4、奶、豆类

奶类食物是优势蛋白质、维生素、钙质的主要来源。而豆类食物也有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙质、B族维生素等。每日可喝上鲜奶250-500g,食用豆类、豆制口50-100g。

5、油脂类

为备孕妈妈供应能量,还有维生素E、必需脂肪酸,每在可摄入大概25g。

可馨育儿说Tips

备孕妈妈确保营养需求外,还要避免不要补充过多。体重超标、肥胖使怀孕、分娩的风险增加,也可诱发妊娠高血压、妊娠糖尿病。也可适量补充微量元素,不可摄入超标,避免给母婴造成伤害。

生一个健康、聪明的孩子,是每一位备孕妈妈的梦想,为了达到这个目标,很多准妈妈想尽办法食用水果,把它当成家常便饭,这种办法并不可取。水果并没有过多的纤维素含量,不如蔬菜含量高。如西瓜、葡萄属于高糖水果,吃太多,或许会诱发妊娠糖尿病。很多备孕女性对于自己怀孕还不知情,所以,吃高糖水果也要注意适量原则。最后,提醒备孕女性,在补充一些营养素时,最好在医生的指导下进行,避免盲目进补。祝你好孕