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备孕如何补充矿物质

发布时间:2019-12-10 00:00:00 点击量:

矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质,矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利。那么备孕妈妈如何补充矿物质?多吃这些食物,促进母婴健康。一起来看看吧!


1、钙

胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用,准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍。备孕妈妈身体不缺钙时,宝宝娩出后,很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。可馨育儿说,补充足够的钙质,可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题,防止出现骨质疏松。

2、铁

铁元素是血红蛋白的主要“原料”,每日摄入5mg铁,可提升血量30%。缺铁容易出现孕期中晚期贫血。通常而言,准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L,视为贫血问题。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血,可在怀孕前3个月及时补充铁质。

3、锌

人们机体的代谢离不开酶的作用,而酶的主要组成成分又离不开锌元素。机体缺锌会影响机体的生长发育和生殖能力。锌元素对男性的生育能力所起的作用非常关键,所以,备孕爸爸需在备孕前6个月适当补充锌元素。

4、碘

碘元素对胎儿的智力发育非常关键,怀孕前补充碘元素比孕期补碘对于子女大脑发育的影响更明显。备孕妈妈可对自身碘水平进行检测,了解是否缺碘。可吃含碘食物或碘盐食物,确保体内不缺碘的情况下,孕育宝宝。

食物来源

1、我们吃的食物里含钙量高的有乳类、虾皮、排骨等。

2、含铁量高的食物有肝脏、肉食、虾、螃蟹、豆类、海藻类等。

3、富含碘的食物有紫菜、海带、其他海产品等。

4、富含铜、镁、锌、锰的食物有谷类、豆类、肉类、蔬菜等。

备孕妈妈还要注意,食物里的铁营养和吸收情况相关,动物性食物里的铁相比食物里的铁更易被机体吸收。比如动物肉类、肝脏里的铁吸收情况在22%,鱼肉有11%,蛋黄里的铁、磷、蛋白质的吸收率只有3%,大豆只有7%,大米只有1%。若把富含铁质的食物和蛋白质、维生素B同时摄入,铁质吸收效果更佳。