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孕前要补充什么营养素

发布时间:2019-12-10 00:00:00 点击量:

生活中很多夫妻准备备孕的时候会提前3个月就开始准备各种工作了,尤其是在饮食营养方面。那么备孕期间到底需要补充什么营养素呢?一起来看看吧!

备孕父母要提前3个月就要做营养储备了,在此阶段不但要做到全面营养摄入,确保良好的饮食规律、结构,还要合理补充营养素,把身体状态调整到最好状态时,再考虑怀孕。

孕前要补充什么?这5种营养素,调理好身体,再考虑怀孕

1、蛋白质

蛋白质是人的生命的基石,也是大脑、肌肉等机体组织器官的基础营养素,占据机体总热量10-20%,精子的产生也离不开这种营养素,因此,备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质。那么,含有蛋白质的食物有哪些呢?包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等,需要提醒的是,奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化。

2、糖类

糖类也称碳水化合物,给人体提供重要的热量来源,对于备孕妈妈的身体健康,孕期宝宝的身体发育很关键。因此,备孕妈妈的日常饮食里要确保摄入450-500g主食,避免缺糖分的摄入。糖类的食物来源有大米、面粉、土豆、水果等。

3、脂肪

脂肪可以给人体供应能量,也是组成细胞的重要物质。人体性激素是通过脂肪内的胆固醇转变而来,它还有产生精子的原料物质脂肪酸。我们吃的鱼、肉、禽蛋类都富含胆固醇,合理补充有助于性激素的产生,对胎儿的生殖健康也有利。

4、矿物质

水果里含有矿物质、维生素,口味香甜,备孕妈妈可适当吃一些。然而,水果有很多糖分,不宜食用过多,过分摄入糖分,机体不能吸收、利用,就会给肾脏带带来压力。草莓、杏、李子、梅子等水果,不宜食用过量,否则会让机体酸碱平衡失调,因此,备孕女性不宜多吃水果。

矿物质还可影响到男性的生育能力,锌、猛、硒等矿物质元素参与到生产、运载男性的睾酮的作用,还可让精子更具活力,并参加受精等生殖生理活动。准爸妈可吃些鱼虾、螃蟹等食物。

5、维生素

虽然维生素可促进机体生长,并非补充越多截止好,要知道什么东西摄入过多反而会带来伤害。有国外报告称,男性在孕前补充叶酸过量,反而会让不良妊娠的几率增加。女性在孕前和怀孕期间适量补充叶酸,通常男性叶酸每天补充叶酸在400-600ug。

对于备孕妈妈而言,摄入维生素以维生素A、C、B1、D。

维生素A可以维护骨骼的正常发育,平时高压、熬夜的备孕妈妈,可吃一些全乳制品、肝脏、肾脏、鱼肝油、蛋等含维生素A高的食物。

维生素C可促进铁质、叶酸吸收,排除多余色素,确保新陈代谢正常进行。可食用樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物。

维生素B1可维护神经组织、心脏、肌肉等,可多吃酵母、燕麦、花生等。

维生素D的补充就需要补钙,这对胎儿的骨骼发育有帮助。一些女性可摄入一些维生素E,有利于性激素分泌,提升卵子数量,可吃坚果、甘薯、山药等。